איך להתמודד עם חרדה

סובלים מחרדות? בואו ללמוד איך מתמודדים עם חרדה

אם אתם סובלים מתחושת חרדה שתוקפת אתכם מפעם לפעם, ודאי אתם יודעים כבר שהתמודדות עם חרדה היא ממש לא דבר פשוט. אבל, אם נוקטים בטכניקות הנכונות – אפשר בהחלט להתגבר על החרדה, ואף להעלימה. איך עושים את זה? ובכן, בדיוק לשם כך כתבתי את המאמר הנוכחי בנושא איך להתמודד עם חרדה – בצורה נכונה ובריאה.

איך להתמודד עם חרדה

דרכי התמודדות עם חרדה

להלן מספר טיפים מעשיים ויעילים להתמודדות עם חרדה:

תלמדו לקחת נשימה עמוקה

אחד מהמאפיינים של חרדה, הם נשימות מתוחות ומהירות, ותחושת “השתנקות” (חוסר נשימה). מנגד, תחושת רוגע מאופיינת בנשימות ארוכות ועמוקות. ולכן, אחד התרגולים המומלצים ביותר להתמודדות עם חרדה – הוא נשימות. תרגלו נשימות עמוקות במשך כמה דקות, מספר פעמים ביום. עשו זאת במקום נוח ופרטי, וקחו שאיפות ארוכות של כמה שניות, כך שהאוויר ימלא את כל הגוף. ואחרי זה, תשאפו בעדינות כמה שניות. ותחזרו על הפעולה. זה יעזור לכם להירגע. בנוסף, אם אתם מרגישים שאתם לפני התקף פאניקה – התחילו בתרגול הנשימות, כטיפול מונע.

הבינו מה המחשבות שמעוררות חרדה, ו”תתקנו” אותן

ראשית, כדאי שתבינו מה בכלל מעורר בכם את החרדה. לאחר מכן, תשאלו את עצמכם: האם סביר שזה יקרה? האם מדובר באיום אמיתי, או ש”זה רק בראש שלכם”? מה הדבר הנורא מכל שיכול להתרחש? האם וכיצד תוכלו להתמודד עם המצב הנורא מכל? אחרי שעניתם לעצמכם על שאלות אלו, נסו לתקן את המחשבות שלכם. לדוגמא, אם אתם חוששים מציון גרוע במבחן גורלי – נסו להבין שתוכלו להתמודד גם עם כישלון, ושתצליחו להמשיך הלאה.

התמודדו עם הפחד

דרך נוספת להתמודדות עם פחדים וחרדות – היא להתמודד בפועל עם ה”גורם המאיים”. חוששים מבושות בעבודה? הביכו את עצמכם כמה פעמים בכוונה. פוחדים לדבר עם בני המין השני? גשו אליהם ועשו זאת. לרוב, ההתמודדות עם הגורם המאיים כנראה תוכיח לכם שאין בכך שום דבר מאיים. ואתם תראו ששום דבר נורא לא יקרה. למעשה, סביר להניח, שלאחר כמה ניסיונות כאלה – מקור החרדה הזה כבר לא יהיה קיים עבורכם יותר.

תשפרו את אורח החיים שלכם 

לפי מחקרים בתחום, חוסר שינה או חוסר פעילות גופנית, וכך גם צריכת קפאין מוגברת – עלולים להוביל לתחושות חרדתיות. ולכן, אם אתם סובלים מחרדה, נסו להימנע מכל אלו. הקפידו לישון מספיק שעות, בכל לילה, ונסו להתאמן כפעם בשבוע לפחות (או רצוי אפילו כשלוש פעמים בשבוע). ובנוסף, נסו לצמצם את צריכת הקפאין שלכם, או הימנעו מזה לגמרי.

הימנעו מצריכת אלכוהול וסמים 

לעיתים נדמה שאלכוהול וסמים יכולים לשכך את החרדה ולהרגיע אותה. אנשים חושבים ששתיית בקבוק יין או וויסקי, או עישון ג’וינט, ישכיחו מהם את כל הצרות. וזאת מכיוון שחומרים אלו “מערפלים” את החושים. אבל, למעשה, בטווח הרחוק – אלכוהול וסמים לרוב רק מחמירים את תחושות החרדה. כאשר יש אנשים שעבורם צריכת סמים ואלכוהול מגבירה את החרדה גם בטווח הקצר. ולכן, אם אתם סובלים מחרדה, נסו להימנע מצריכת חומרים אלו.

אל תתנו לחרדה לשלוט על החיים שלכם

מוצאים את עצמכם כל הזמן עסוקים בחרדות שלכם, ולא מצליחים להתנתק מהן? מתקשים להמשיך בחיים הרגילים שלכם, ולהתרכז במשימות ובתפקידים שלכם, בגלל החרדה האופפת אתכם? נסו לשים לזה סוף. תחושת החרדה באמת יכולה להיות קשה, ולהניח אותה בצד יכול להיות ממש לא פשוט. אבל, אם תמצאו בעצמכם מספיק אומץ וכוח לעשות זאת – זה יכול ממש “להציל” את החיים שלכם, ובעיקר את הבריאות הנפשית שלכם. ולכן, הימנעו מהגורמים לחרדה. והקפידו להעסיק את עצמכם בדברים חיוביים אחרים, שיעסיקו אתכם. זה יקטין את האפשרות שלכם לחשוב על הגורמים שמעוררים את החרדה, ואמור לצמצם את התחושות האלו.

אל תישארו עם החרדה לבד

מי שמתמודד עם חרדה, יכול להישאר עם החרדה לבד, או שהוא יכול לשתף בכך את הקרובים לו. לעיתים, זה עשוי להיות מביך לחשוף את ה”פחדים” שלכם, במיוחד בקרב מי שמכיר אתכם מקרוב. אבל, אין שום ספק שזה לא בריא להישאר עם החרדה לבד. ואין ספק שזה הרבה יותר נכון ובריא לשתף את היקרים לכם בקשיים שלכם, ובחרדות שלכם. פשוט תבחרו לשתף רק את מי שאתם באמת סומכים עליו. ככה תפסיקו להרגיש שהבטן שלכם מתפוצצת מרוב סודות וקשיים. וזה ייתן לכם כוח, ותמיכה, שיכולים לעזור לכם ברמה שלא האמנתם.

התמודדות עם חרדה באמצעות פנייה לטיפול

מרגישים שהחרדה גוברת, וגובה מכם מחיר גדול יותר עם הזמן? ובכן, אם אתם לא מצליחים להתמודד עם החרדה בעצמכם, או בעזרת הקרובים לכם – אולי כדאי שתישקלו לפנות לטיפול פסיכולוגי מקצועי. וזאת מכיוון שלפעמים זה מאוד קשה להתמודד עם החרדה לבד, ופעמים רבות התמיכה של הקרובים לא קיימת או לא מספיקה. כאשר הפנייה לטיפול מקצועי יכולה לחולל שינוי משמעותי ואמיתי באיכות החיים שלכם. כך שאין ספק שבמידת הצורך, הצעד הנכון הוא בהחלט לקבל עזרה, ולפנות לטיפול.

עד כאן למאמר זה בנושא איך להתמודד עם חרדה בצורה בריאה 🙂

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

פוסטים נוספים שאולי תאהבי ...

מאיפה כדאי לקנות איפור

מאיפה כדאי לקנות איפור

רוצה לדעת מאיפה כדאי לקנות איפור איכותי בזול? במאמר זה תמצאי מידע על כל חנויות האיפור הזולות והמומלצות – שאת פשוט חייבת להכיר.

קראי עוד »
מה לעשות בחופש הגדול

מה לעשות בחופש הגדול

מחפשות מה לעשות בחופש הגדול, ואיך להעביר את הזמן בחופש? הגעתן למקום הנכון. בואו לקבל רעיונות למה אפשר לעשות בחופש הגדול כדי להעביר את הזמן.

קראי עוד »

רוצה ללמוד איך ליצור סטוריז מושלמים לאינסטגרם?

קורס עיצוב סטוריז באינסטגרם

תזיני את המייל שלך וקבלי קורס עיצוב סטוריז לאינסטגרם בחינם!