תזונה נכונה בהריון - מה לאכול בהריון, וממה להתרחק?

בהריון כדאי לאכול אוכל בריא, משביע, מזין ועתיר בסיבים תזונתיים. כמו כן, רצוי לגוון את האוכל שאת אוכלת במהלך ההריון, כך שהתזונה היום-יומית שלך תהיה מורכבת מכל אבות המזון – שאלו הם שומנים, חלבונים, ויטמינים, פחמימות ומינרלים.

בנוסף, רצוי שתאכלי בהריון מאכלים ירוקים שנחשבים לבריאים יותר. כמו ברוקולי, שעועית ירוקה, חסה, תרד, עלי רוקט, עלי בייבי, נבטים וכו’. ובכלל, ירקות ופירות בכל הצבעים הם בריאים במיוחד.

מזון מומלץ בהריון

מאכלים לדוגמא שרצוי וחשוב לאכול מהם בהריון :

1. סלמון – יש בו הרבה אומגה 3, שתורמת להתפתחות המוח ומערכת העצבים של העובר.

2. ביצים – עשירות בחלבון ובויטמין B (שנמצא בחלמון) שהוא חשוב להתפתחות המוח ובמיוחד להתפתחות הזיכרון. 

3. גבינת קוטג’ – זהו מקור מעולה לסידן ולחלבונים, שחשובים להתפתחות תאי הגוף ולחיזוקם.

4. יוגורט – עשיר באבץ שחשוב לבניית DNA ולהפתחות הרקמה, ועשיר גם בסידן, שתורם לבניית העצמות ולחיזוקן.

5. שום – אולי הריח שנוי במחלוקת, אבל השום תורם לשמירה על לחץ דם מאוזן ומונע לחץ דם גבוה בהריון.

6. אספרגוס – ירק שעשיר בחומצה פולית, שעוזרת למנוע מומים מולדים.

7. תפוזים – זהו מקור מעולה לויטמין C שיכול להגן עלייך משפעת, צינון או דלקת ריאות.

8. שקדים – יש בהם סיבים תזונתיים, ויטמין E, חלבון ומגנזיום.

9. שעועית שחורה – עשירה באשלגן שעוזר לווסת לחץ דם.

10. מים – זה אולי לא אוכל, אלא שתייה. אבל שתיית מים בהריון היא חשובה במיוחד, ולכן רצוי להזכיר זאת. כמה צריך לשתות בהיריון? בתקופת ההריון כדאי לשתות מעל ל-2 ליטר מים ביום.