חיטוב הגוף אחרי לידה

1. ליהי פתאל, ממיצה לעשות את האימון הזה שלה, בתור אחד מהאימונים הראשונים שלך לאחר הלידה. האימון מתאים גם לנשים מתחילות וגם למי שלא יצא לה להתאמן בתקופה האחרונה.
אני מאוד אהבתי את הסרטון הזה כי האימון ממש קליל, פשוט ואיטי. כך שהוא מתאים במיוחד למי שנמצאת אחרי לידה.
מדובר באימון מרגיע במיוחד של כחצי שעה, שלדעתי יעשה ממש טוב לכל אמא טרייה.

2. מחפשת מדריך עם תרגילי חיטוב בטן אחרי לידה שילמד אותך כל מה שחשוב לדעת בנושא?
אם ככה את חייבת לראות את הסרטון הבא של המאמנת ליה, בו היא מדברת על 4 מקרים נפוצים אחרי לידה: היפרדות בטנית, בקע מפשעתי, ניתוח קיסרי ושרירי אגן ובטן חלשים מהריון כבד.
בסרטון היא מלמדת איך לחזק את הבטן. והיא מסבירה בדיוק על מה לעבוד, מתי ואיך.

3. הסרטון הבא של המאמנת ענבל, מדגים אימון אחרי לידה שנראה מהנה ואפקטיבי במיוחד.
בחלק הראשון ענבל מדגימה חימום מפרקים והעלאת דופק, ובחלק השני חיזוק פלג גוף תחתון. בחלק השלישי תמצאי אימון לחיזוק הבטן והיציבה, ובחלק הרביעי יש מתיחות.

4. שוקלת לעשות יוגה אחרי לידה אך לא יודעת מאיפה להתחיל? אם כן אז את חייבת לראות את המדריך הבא על יוגה לנשים אחרי לידה – מתוך עמוד היוטיוב של “אמא-יוגה”. במדריך תמצאי 10 תנוחות יוגה לחיטוב הבטן ורצפת האגן.
שימי לב שהאימון הזה מתאים לנשים שהן לפחות חודשיים אחרי לידה. ואם את מרגישה כאב בבטן או באגן, או שאת רואה שהבטן קופצת החוצה, סימן שעלייך להאט את קצב האימון, או להמשיך אותו בפעם אחרת.

5. אוהבת פילאטיס ומחפשת מדריך פילאטיס אחרי לידה כדי לדעת איך לפעול נכון? הגעת למקום הנכון.
להלן מדריך מצוין של פילאטיס לאחר לידה – מתוך ערוץ החיים הטובים, המועבר על ידי דליה מנטבר, שהיא חלוצת הפילאטיס בישראל. האימון קליל, מהנה, ולא מקשה על שרירי הבטן הרגישים במיוחד בתקופה זו.

6. מחפשת אימון בטן לנשים אחרי לידה? הנה אימון בטן אחרי לידה קצר, קליל וכיפי במיוחד.
האימון הועלה על ידי עמוד היוטיוב “אמא חוזרת לג’ינס” והוא אורך 6 דקות בלבד.
אז אם את רוצה לדעת איך לחטב את הבטן לאחר לידה – אני מאוד ממליצה לך לראות את הסרטון הבא.

7. מחפשת עוד מדריכי פילאטיס לחיטוב הגוף לאחר לידה? אין בעיה…
להלן עוד מדריך פילאטיס למתחילים – הפעם של ליהי פתאל – שיכול מאוד להתאים עבורך.
מדובר בסרטון של חצי שעה בו תמצאי המון תרגילי פילאטיס לנשים אחרי הלידה.

8. רוצה לעשות אימון ראשון לאחר לידה? יש לנו את הסרטון המושלם בשבילך.
הסרטון עלה על ידי עמוד היוטיוב שנקרא “הריוני”, והוא אורך כמעט חצי שעה.
בסרטון תמצאי תרגילי כושר אחרי לידה שהם קלילים, משחררים ותורמים לחיטוב הגוף.

9. אי אפשר לדבר על אימונים לאחר לידה מבלי להזכיר תרגילים לחיזוק רצפת האגן – שהם חשובים במיוחד. נסי את הסרטון הבא של יעל שטיינפלד – בו היא מלמדת תרגילים נגד בריחת שתן וכיצד לבודד ולהפעיל את שרירי האגן.

10. היפרדות בטנית היא מצב בו שרירי הרחב הבטניים נשארים מרווחים. מדובר בתופעה נפוצה אחרי לידה, שלצערנו לא מדברים עליה מספיק (בעברית). בסרטון הבא, יהב הרטמן, מלמדת איך לאבחן היפרדות בטנות אחרי לידה וכיצד לשקם את שרירי הבטן באמצעות תרגילים ביתיים.

עד כאן לפוסט זה על חיטוב הגוף אחרי לידה 🙂

ואם את כבר כאן, אולי תתענייני גם במאמרים הבאים:

דיכאון אחרי לידה
סימני מתיחה לאחר הריון ולידה